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健步走活动方案厂家盘点健步走常见的误区

2019-05-31 14:36:03 2576已读

  健步走活动方案厂家盘点健步走常见的误区

  1.腰背不直

  不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。

  健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛尽量能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

  2.不收小腹

  挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。

  健步走的时候注意慢慢收紧小腹,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

  3.肢体乱扭

  有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。

  实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平。

  正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

  4.负重行走

  有些健走者背着双肩包等物品,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。