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健步走活动方案厂家分享正确的健步走方法

2019-05-17 11:39:43 2156已读

  健步走活动方案厂家分享正确的健步走方法

  1.选对好鞋

  健步走虽然是低冲击运动,但鞋子的避震功能仍然很重要,慢跑和健步走的运动方式很接近,慢跑鞋能承受更高的冲击,因此拿来健步走也很合适。其他像材质轻、透气、柔软,也都是一双健步鞋的基本条件。

  2.注意姿势

  正确的姿势可以确保肌肉达到很好的运动量,也可让你移动得更快速。

  几个要点:抬头挺胸,保持颈部与肩膀放松,双手微微握拳、手肘弯曲约90度,肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵,手臂自然前后摆动带动步伐。

  迈步时脚跟先落地,脚掌向前滚动,然后脚尖使力向前推开,脚尖踢出的幅度勿过大,如此既省力,又能减轻对关节的冲击。

  3.调整速度

  健步走刚开始的5分钟内,以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来,稍快的小步伐可以燃烧更多卡路里,试着维持这种速度走个2、30分钟。

  根据研究,健步走速度达每小时4.8~6.3公里,相当于每分钟90~120步,持续15周就能有效提升总骨密度0.4,不妨以这速度为目标。

  健步走结束后记得令肌肉放松,做做拉伸。